0次浏览 发布时间：2025-05-05 16:33:00
一项追踪8万人的研究发现：有3种运动在降低全因死亡风险和降低心血管疾病风险方面有作用。
一、挥拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）
全因死亡风险降低47%、心血管疾病死亡风险降低16%。
运动优势：
高强度间歇训练模式，利于控制三高、体重，有效增强心肺功能。
建议：
每周可以进行2~3次挥拍运动，每次时长可以控制在30~60分钟。
二、游泳
全因死亡风险降低28%、心血管疾病死亡风险降低41%。
运动优势：
游泳是全身性运动，对关节压力较小，老少皆宜游泳。
建议：
每周2~3次，每次30~45分钟。
三、有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）
全因死亡风险降低27%、心血管疾病死亡风险降低36%。
运动优势：
坚持有氧运动能够促进血液循环，增强心肌收缩能力和血管弹性，利于控制三高，能够降低心血管疾病的风险。
建议：
每周5次，每次30~60分钟。
综合| 央视财经 CCTV生活圈
来源： 小莉帮忙
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