随着小暑节气的到来，暑热渐盛，湿气上腾。沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅介绍，小暑养生，把握“静心、轻动、清补、顺时”8字诀，可为秋冬健康奠定坚实基础，安然度过夏季。

情志调养：静心防心火

小暑炎热，易引动心火亢盛，致心烦急躁、夜寐不安。“心为五脏六腑之大主”，养心尤为重要。

宁神静志：晨昏凉爽时，择树荫或临水处静坐，目视苍翠，耳听清音，有助安神定志。

吐纳导引：习练“哈字诀”（闭目静坐，吸气默念“哈”，呼气轻出声），或聆听清雅音乐，可疏导气机，清降心火。

戒躁戒怒：保持心境平和，顺应自然，乃“心静自然凉”之真谛。

运动保健：轻缓护阳气

暑热耗气，运动宜适度轻缓，以护养阳气，避免津液过耗。

时段：清晨（6时-7时）或傍晚（17时-19时），避烈日高温。

方式：水中活动：如游泳、水中行走，借助水力散热、减轻负担。传统导引：太极拳、八段锦，动作舒缓，调和气血。散步：每日6000步左右，以微汗为度。

运动后三忌：1.忌骤遇寒凉：勿冷水冲淋，免腠理骤闭，暑热郁内。2.忌暴饮淡水：宜小口慢饮常温淡盐水，防电解质失衡。3.忌风寒直袭：运动后避空调冷风直吹，尤护大椎穴（颈后）、神阙穴（腹）、膝部。

饮食养生：清补祛暑湿

湿热困脾，易致纳呆、腹胀。饮食当清热、祛湿、健脾。

“小暑三宝”：1.莲藕：清热除烦，安神补益。富含铁、钙、植物蛋白。（煮时避铁器）2.黄鳝：补中益气，祛风除湿。有“小暑黄鳝赛人参”之说，富含优质蛋白、铁质。3.河蚌：清热解毒，滋阴明目。（脾胃虚寒者慎食）

其他时令佳品：瓜类：苦瓜（清热）、冬瓜（利湿）。豆类：绿豆（解暑）、红豆（养心利水）。谷物：新米粥（养胃气）。

饮食三忌：1.忌过食生冷：冰激凌、冰饮易损伤脾阳。2.忌辛辣肥甘：加重脾胃负担，助生湿热。3.忌蜂蜜过量：恐润肠太过致泻。

起居防护：顺时避暑湿

顺应天时，护阳防暑，调整起居细节。

作息规律：宜早卧（22时-23时）早起（5时30分-6时30分），午间（11时-13时）小憩20分钟养心。

防贪凉：空调温度≥26℃，避免风口直吹，远离湿冷坐处（如露天湿凳）。

环境调节：西晒窗挂遮光帘，阳台置绿萝、吊兰增湿降温。可选草席、藤席（避过凉竹席），佩戴艾叶菖蒲香囊驱蚊防病。

防暑要点：出现头晕、口渴、乏力等中暑先兆，速移至阴凉通风处，解开衣领，酒精擦拭颈侧、腋窝、肘窝散热，小口饮淡盐水。老人、儿童、户外工作者尤其需要警惕。

冬病夏治提示：小暑后渐入三伏，是“冬病夏治”（如慢支、鼻炎、关节炎）良机。可咨询医师进行三伏贴、艾灸（如中脘穴、足三里穴）等。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者：樊华

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