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你以为正常,实际可能是缺觉的8种表现!不是打呵欠

0次浏览     发布时间:2025-05-22 20:49:00    

很多人知道“睡不够会打呵欠”,但你可能不知道,除了“呵欠连天”外,睡眠不足还有很多其他的表现。

有些表现,看似和睡眠无关,但其实可能是缺觉的表现。尤其是长期如此,一定要重视。

健康时报资料图

你没察觉的8种缺觉信号

河北省精神卫生中心护师王海琳2025年在该中心公众号刊文提醒,这些可能是睡眠不足的症状与表现:

1、情绪波动大,易怒或焦虑

一点小事就能让你炸毛,情绪像过山车一样起伏不定,甚至莫名其妙地感到焦虑或抑郁。

如果你发现自己最近情绪控制能力变差,或者亲友都说你“脾气变大了”,可能是睡眠不足在作祟。

2、皮肤变差,颜值下滑

如果你发现自己的皮肤状态突然变差,即使用了护肤品也没用,那可能是睡眠不足在“毁容”。

黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉、痘痘频发,整个人看起来“老了几岁”。

3、食欲紊乱,体重波动

要么食欲不振,要么暴饮暴食,尤其是对高糖、高脂肪的食物特别渴望。

如果你发现自己最近饮食习惯异常,或者体重莫名其妙地增加或减少,可能是睡眠不足影响了代谢。

4、头痛、肌肉酸痛

早上起床时感觉头痛、脖子僵硬,或者全身肌肉酸痛,像被人打了一顿。

如果你经常感到身体不适,尤其是早上起床时,可能是睡眠不足导致的生理反应。

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5、记忆力下降,反应迟钝

经常忘记事情,比如刚想做什么转身就忘了;反应速度变慢,别人说话需要多听几遍才能理解。

如果你发现自己总是“丢三落四”,或者别人说你“反应慢半拍”,可能是睡眠不足影响了大脑功能。

6、白天困倦,精神不振

即使睡了七八个小时,白天还是感觉昏昏沉沉,注意力难以集中,甚至坐着都能打瞌睡。

如果你经常需要靠咖啡“续命”,或者在工作、学习时频繁“走神”,那可能是睡眠不足的信号。

7、免疫力下降,容易生病

感冒、发烧、过敏等小毛病频繁找上门,身体抵抗力明显变差。

如果你发现自己最近特别容易生病,或者恢复速度变慢,可能是睡眠不足削弱了免疫系统。

8、夜间醒来,难以入睡

即使早早躺下,也会频繁醒来,或者翻来覆去睡不着,总觉得睡眠“很浅”。

如果你发现自己每晚醒来多次,或者需要很长时间才能入睡,那可能是睡眠质量出了问题。

什么样的表现,是睡好了?

《睡眠健康核心信息及释义》中介绍,适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同,且存在个体差异。

0~3月龄婴儿:13~18小时

4~11月龄婴儿:12~16小时

1~2岁幼儿:11~14小时

学龄前儿童:10~13小时

中小学生:8~10小时

成年人:7~8小时

老年人:6~7小时

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为:

入睡时间在30分钟以内(6岁以下儿童在20分钟以内);

夜间醒来的次数不超过3次,

且醒来后能在20分钟内再次入睡;

醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

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如何减少不必要的熬夜?

很多人一说到不熬夜,首先就是给自己规定:一定要在12点前放下手机睡觉!但能做到的人确实很少。

不少人是“报复性熬夜”,将熬夜视为对忙碌生活的补偿,想要找回对生活的支配感。因此建议——

1、把睡觉当成一天的开始

我们习惯把早起当成一天的开始,而在晚上睡觉时迟迟不愿意结束。但如果换个思路,把睡觉当成是一天的开始,反而可能有助于改善熬夜行为。

2、循序渐进来尝试早睡

不用一定和自己强调12点前必须睡。在平常睡觉的时间的基础上提前10-30分钟,具体视自己情况而定,每天提前一点点,这种微小的调整比较容易做到,也容易让人慢慢找回对睡眠这件事的掌控感。③

3、留充足的睡前“缓冲期”

可以尝试在工作娱乐与睡眠之间预留一段时间,比如半小时、一小时甚至更长的时间,作为睡前“缓冲期”,在这个时间里,进行一些比较温和,且不会让你感到太兴奋的事情,比如看书、练字、画画、正念、冥想等,让自己自然地过渡到睡眠这件事上。

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