告别暑期视疲劳，临近开学靠这几招给眼睛“减负”

【来源：江苏省体育局】

暑期里

孩子们长时间与电子屏幕、书本为伴

眼睛疲劳、干涩等问题随之而来

如何给眼睛“减负”呢？

不妨去到户外

试试这几项“亮眼”运动

用科学的方式给眼睛 “充充电”

帮助孩子们以更好的状态迎接新学期

户外运动对视力有哪些好处？1、缓解眼睛疲劳

在户外运动时，眼睛可以注视远处的景物，这有助于缓解长时间盯着近处物体（如电脑屏幕、书本等）所带来的眼睛疲劳。此外，参与球类等户外运动时，眼睛需要不断追踪运动中的物体，这也有助于锻炼眼部肌肉，提高眼睛的灵活性和协调性，缓解眼睛疲劳。

2、促进眼部血液循环

户外运动能够增加心率和呼吸频率，进而促进血液循环，其中就包括眼部的血液循环。良好的血液循环不仅有助于为眼部组织提供充足的氧气和营养物质，还能预防青光眼、白内障等眼部疾病。

3、促进多巴胺的分泌

研究发现，多巴胺浓度变化是户外活动能控制近视发生发展的机制之一。多巴胺作为一种重要的神经递质，存在于视网膜上。高水平光线能刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴长度增长，减缓近视进展。

4、提高视力质量

视力质量是衡量眼睛视觉功能综合表现的重要指标，它涵盖了视力敏锐度、视觉清晰度、视觉舒适度、视觉稳定性等多个方面。户外运动中的各种视觉刺激，如远近景物的切换、不同颜色的辨识等，有助于提高视力质量，使眼睛更加敏锐、视力更加清晰。同时，户外环境中的自然光线也有助于促进视网膜的发育和功能的完善，进一步提高视力水平。

3种“亮眼”户外运动推荐

中小学生每天坚持2小时户外运动，能有效预防和缓解近视。

1、球类运动

球类运动需要快速的眼球追踪和反应能力。通过不断跑动和持续观察，孩子们的反应能力和视觉敏锐度都会得到提升。

2、登山

登山过程中，登山者的眼睛会在脚下和前方不停交换，可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。

3、骑自行车

在骑行过程中，眼睛需要不断调整焦距，观察周围的环境，这对视力的灵活性和适应能力有很好的促进作用。

户外运动的防护小贴士

虽然户外运动对视力有诸多好处，但在进行户外活动时也有一些细节需要注意。

1、防止晒伤

户外运动时需做好防晒工作，穿戴合适的物品，如防晒衣、太阳镜等，以保护面部和眼睛免受紫外线等有害光线的伤害。

2、特殊人群避免剧烈运动

对于高度近视或眼部有疾病的人群，在进行剧烈运动时要更加谨慎，以免眼部受伤或加重病情。

3、做好热身和拉伸运动

在进行户外运动时，需要做好运动前的热身以及运动后的拉伸，以免受伤。

主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）

来源：学生与健康

编辑：陆天钰

责任编辑：刘玥如

审核：杨洪星

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